Récupération après un effort physique

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Souvent négligée, et pourtant si importante. Elle est essentielle pour obtenir d'excellents résultats chez les sportifs, mais elle a aussi un impact sur leurs échecs et leurs contre-performances. Si nous l'ignorons sur le long terme, elle peut mener à des maladies chroniques ou de longue durée. De quoi s'agit-il ? De la récupération. Pourquoi est-elle si importante ? Comment bien récupérer et quels outils utiliser pour cela ?

Le corps fonctionne sur un principe simple. Plus nous en prenons soin, mieux il fonctionne. Cependant, cette affirmation comporte tellement de contre-arguments qu'il n'est pas du tout facile d'atteindre une prise en charge idéale. En mettant de côté les choses que nous ne pouvons pas directement influencer (comme l'air que nous respirons, l'histoire exacte des aliments produits et cultivés, etc.), nous avons de très bonnes chances de prendre soin de notre corps de la meilleure manière possible.

L'effort physique auquel le corps doit faire face lors de toute activité est un stress pour le corps. Il est donc important de trouver des moyens appropriés pour minimiser ce stress, ou plutôt pour en atténuer les effets. Prenons un exemple concret.

Récupération active

La course à pied est très populaire et répandue. Toute activité de course à pied représente une charge pour le corps. Elle engage les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs. En fait, toutes les grandes masses musculaires. Il est probablement évident que les membres inférieurs sont les plus sollicités et méritent donc le plus d'attention. Il est généralement recommandé de s'échauffer avant de courir, mais aussi avant toute autre activité, c'est-à-dire d'activer les muscles et de préparer le corps à l'effort.

C'est comme avec une voiture. Faire tourner le moteur immédiatement à froid est une façon rapide de se retrouver au garage. C'est pareil pour le corps, qui est comme une machine. Si vous courez, faites du vélo ou pratiquez n'importe quel sport sans un échauffement raisonnable, vous risquez de créer des problèmes. Ce qui est encore plus important, c'est l'étirement après l'activité elle-même. Cela permet aux muscles de s'étirer correctement, d'être bien nourris en sang et de se détendre complètement. Cette récupération est ce que l'on appelle active. C'est une manière d'apprendre à penser et à agir de sorte que le corps exige certaines « procédures »pour fonctionner correctement.

Comment choisir ses vêtements pour courir

Des vêtements de course adaptés sont la garantie de nombreux kilomètres réussis.Katka Balcarová vous conseille pour bien les choisir.

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Sommeil = la meilleure récupération

Probablement la meilleure récupération est le sommeil. Vous le savez sûrement. Vous êtes fatigués, quelque chose se prépare, vous ne vous sentez pas bien. Si vous allez vous coucher, vous donnez à votre corps l'occasion de démarrer les processus qui élimineront la fatigue, pourront contrer la maladie naissante ou simplement aider le système nerveux central à se régénérer. Le sommeil est de plus en plus souvent recommandé, tant par les experts que par le grand public. Récupérez par le sommeil. Vous ferez plus pour vous-même que vous ne pouvez l'imaginer.

Ne rien faire est important

Beaucoup de gens continuent de faire du sport dans le cadre de leur récupération, sous une autre forme et à une intensité différente, mais ils sont toujours en mouvement. Cependant, cette méthode de repos n'est pas toujours adaptée. Le corps est constamment soumis à un effort et des exigences sont posées sur lui. C'est comme une voiture, si vous roulez à 130 km/h pendant 5 heures d'affilée, c'est différent que de rouler à 50 km/h pendant la même durée, mais c'est toujours une charge. Avec le corps, c'est pareil.

Accordez-vous donc parfois une journée de repos. Une journée où vous ne ferez absolument aucun sport. Si vous vous sentez fatigués depuis longtemps, accordez-vous plus de ces journées. Vous verrez combien cela sera bénéfique pour votre corps. Si vous l'ignorez, vous risquez des inflammations chroniques, des fractures de fatigue ou un syndrome de burn-out.

Comment renforcer le système immunitaire

L'immunité est en fait un « bouclier » qui protège notre santé. Nous vous apportons des conseils pour ne pas l'affaiblir, mais au contraire, pour la renforcer dans l'article suivant.

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Autres astuces

Rappelez-vous que la récupération est essentielle pour une vie active longue, joyeuse et épanouie. Ne vous refusez donc aucun moyen de détendre votre corps. Un massage, un sauna, une cryothérapie ou même écouter de la musique peuvent être très bénéfiques, et bien d'autres méthodes peuvent également être efficaces.

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Auteur : Mirek Píštěk

Zdroje: unsplash.com, pixabay.com

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