Comment renforcer le système immunitaire

Il vaut la peine de prendre soin de son système immunitaire toute l’année. Il nous protège des maladies et, si vous tombez malade, un système immunitaire qui fonctionne bien vous aidera à traverser la maladie plus facilement et plus rapidement. Comment en prendre soin ? C’est simple : dormez bien, mangez et buvez suffisamment, reposez-vous assez et restez actifs.

Sommeil

Pendant le sommeil, vous permettez à votre corps de traiter les stimuli de la journée écoulée, de se préparer à la suivante et de se reposer. Le sommeil n’est pas une perte de temps ; au contraire, c’est l’un des piliers d’un mode de vie sain. On recommande généralement environ 8 heures de sommeil par nuit comme durée idéale. Mais cela reste très individuel : certains ont besoin de moins, d’autres au contraire de plus. La qualité du sommeil ne dépend toutefois pas uniquement de sa durée. Entre 22 h et 2 h du matin, le sommeil est le plus réparateur, il vaut donc la peine de prendre l’habitude de s’endormir avant 22 h. La préparation au sommeil est également importante : pensez à aérer la pièce, évitez de regarder un écran au moins une heure avant de vous coucher et, environ deux heures avant le coucher, ne mangez plus et réduisez progressivement votre consommation de boissons.

Dormir et se détendre ne se fait pas seulement dans un lit. Essayez les hamacs ou encore les fauteuils gonflables confortables de notre offre.

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Stress

Alors que le stress à court terme peut être bénéfique — il nous stimule et nous protège du danger — le stress à long terme, au contraire, complique considérablement la vie. Parmi les facteurs de stress auxquels nous sommes le plus souvent exposés au quotidien figurent les exigences au travail, les relations interpersonnelles, les événements de la vie (maladie dans la famille, décès d’un proche, perte d’emploi, mais aussi des événements positifs comme un mariage ou la naissance d’un enfant), le fait d’assumer plusieurs rôles sociaux, le manque de temps, un emploi du temps chargé et la précipitation. Il est donc important, d’une part, de ne pas s’exposer inutilement aux facteurs de stress et, d’autre part, d’apprendre à le gérer grâce à différentes techniques — yoga, relaxation, sport ou simplement prendre chaque jour du temps pour soi et pour ses loisirs.

Vous pouvez aussi réduire le stress grâce à notre large gamme d’équipements d’entraînement : haltères, cordes à sauter, tapis de sport et bien d’autres.

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Le tabagisme, l’alcool et les substances toxiques

Si vous êtes quotidiennement exposés en grande quantité au tabagisme (actif ou passif) ou à l’alcool, vous épuisez inutilement votre système immunitaire. Le tabagisme endommage notamment la muqueuse des voies respiratoires, ce qui facilite l’entrée des micro-organismes dans l’organisme. C’est pourquoi les fumeurs et les fumeuses sont plus susceptibles de contracter des maladies infectieuses.

Une activité physique régulière, idéalement en plein air

Une activité physique régulière renforce les défenses de l’organisme et réduit les effets du stress. Les sports pratiqués dans la nature, au grand air, sont idéaux. Mais l’activité physique a aussi ses limites : au-delà d’un certain point, elle cesse de renforcer l’organisme et peut au contraire l’affaiblir. Commencez le sport progressivement et augmentez la charge d’entraînement peu à peu. Gardez également à l’esprit que les performances sportives exceptionnelles peuvent plutôt affaiblir l’organisme et que, dans les jours qui suivent un tel effort, vous pouvez être plus vulnérables aux infections. Dans ce cas, buvez beaucoup, mangez bien, dormez davantage et accordez-vous suffisamment de repos.

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Une hydratation suffisante

Un bon régime hydrique permet notamment d’éliminer les déchets de l’organisme. Le mieux est de boire de l’eau pure, éventuellement complétée par des tisanes ou du thé vert. Dans des conditions normales, il est recommandé de boire au moins 0,5 litre pour chaque 15 kg de poids corporel. Cette recommandation reste toutefois très individuelle ; le mieux est donc de se fier à la couleur de l’urine. Plus elle est foncée, plus vous devez boire. Idéalement, elle devrait être claire.

Où que vous soyez, restez facilement hydratés grâce à l’une de nos bouteilles ou thermos.

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• Flasques

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux

Limitez les aliments industriels et essayez d’intégrer autant que possible des produits frais à votre alimentation, qui n’ont pas subi de transformation. Veillez à avoir une alimentation variée et colorée, et prenez toujours le temps de manger.

Vous assurerez un apport suffisant en nutriments en consommant chaque jour des fruits — notamment des fruits rouges (myrtilles, framboises, mûres, raisins, fraises, canneberges, groseilles…), des légumes crucifères (chou, chou frisé, chou-rave, chou-fleur, brocoli…), des légumes à feuilles foncées, des légumes fermentés, d’autres légumes, des graines de lin et d’autres graines, des noix, des céréales complètes, des légumineuses, des herbes et des épices. Bien que la plupart des vitamines puissent être obtenues grâce à une alimentation variée, il est généralement recommandé de compléter en vitamine D pendant l’hiver, que nous obtenons en été grâce au soleil. Pour le système immunitaire, les vitamines C et E, ainsi que le zinc et le magnésium, sont également importants.

Il n’est pas toujours facile de s’offrir une alimentation fraîche et de qualité, surtout en voyage. En plus de notre large offre de plats déshydratés, vous pouvez désormais découvrir aussi des insectes comestibles, souvent considérés comme la nourriture du futur — et qui valent vraiment la peine d’être goûtés.

• Thé et café

• Viande séchée

• Plat principal

• Soupes

• Desserts, petits-déjeuners

• Insectes comestibles

• Boissons énergétiques

• Barres, gels

Les compléments alimentaires

Tous les nutriments nécessaires peuvent être obtenus grâce à une alimentation variée. Il est généralement recommandé de supplémenter en vitamine D pendant l’hiver ; pour les végétariens et les véganes, une supplémentation en vitamine B12 est en outre conseillée tout au long de l’année. Si vous savez toutefois que vous souffrez d’une carence en un minéral ou une vitamine, il peut être utile d’envisager une supplémentation. La qualité des compléments alimentaires varie beaucoup ; il est donc préférable de demander conseil à un spécialiste, un médecin ou un nutritionniste avant de les acheter. Lors de l’achat, prêtez attention à la quantité de substance active et à sa biodisponibilité. Nous recommandons également de privilégier les gélules plutôt que les comprimés, et de préférer des gélules d’origine végétale à celles à base de gélatine.

Un conseil pour conclure

Il vaut la peine de renforcer son immunité tout au long de l’année et d’intégrer ces habitudes dans son mode de vie. Ainsi, en cas de risque accru d’infection, vous serez mieux préparés et n’affaiblirez pas davantage votre système immunitaire par une peur inutile de la contamination ou par le stress lié à des changements soudains dans l’alimentation ou les habitudes de vie.

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• Bonnets, foulards

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• Imperméables

• Lacets

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• Semelles

• Sèche-chaussures

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Auteur : Kateřina Balcarová

Sources : Greger Michael: Comment ne pas mourir ; Noxi, 2015; Supports de cours ATAC – Conseiller en nutrition et supplémentation, pixabay.com