Comment s’habiller pour courir en hiver

Vous adorez peut-être cette sensation d’être un vrai dur en sortant courir dans le froid. Puis ce moment où, après quelques minutes, la chaleur revient enfin. Le bruit de la neige qui craque sous les pieds, les fenêtres illuminées des maisons devant lesquelles vous passez, puis la chaleur du foyer et l’odeur du thé bien chaud après la course. Courir en hiver aiguise les sens, vous ramène dans l’instant présent et rend le confort du retour à la maison encore plus agréable après un peu d’inconfort dehors.

Et quelles sont les règles à suivre pour courir en hiver ? Vous les découvrirez dans les lignes qui suivent.

Intensité

Si vous débutez la course à pied en hiver, privilégiez d’abord une allure tranquille. Au fil des sorties, votre corps s’habituera au froid et les entraînements hivernaux ne seront plus un tel choc. Vous pourrez alors accélérer le rythme ou intégrer des courses progressives. Et quand vous vous sentirez vraiment à l’aise sur les sentiers hivernaux, les intervalles ne vous poseront plus de problème. Au début, il est toutefois important de garder une intensité régulière ou progressivement croissante pendant tout l’entraînement. Si vous ralentissez trop, vous risquez de vous refroidir rapidement. Avec le temps, vous vous endurcirez, votre gorge et vos poumons s’habitueront à l’air froid et vous pourrez vous permettre des sorties de plus en plus exigeantes.

Tour de cou

Quand les températures passent sous zéro, n’oubliez pas votre tour de cou. Par grand froid, remontez-le aussi sur la bouche et respirez à travers. C’est une règle d’or surtout pour les personnes qui commencent à courir en hiver. Avec le temps, votre corps s’habituera progressivement au froid et vous pourrez peut-être courir sans tour de cou. Mais personnellement, au début, chaque sortie sans protection se terminait pour moi par un mal de gorge et de la toux.

Parfois, moins c’est plus

Habillez-vous comme s’il faisait 10 degrés de plus. Surtout par grand froid, les premières minutes peuvent être vraiment rudes si vous respectez cette règle. Mais tenez bon : vous vous réchaufferez rapidement. Si vous vous couvrez davantage, le début sera agréable, mais le reste de l’entraînement risque vite de se transformer en sauna personnel.

Vêtements

Prenez les informations de cet article avec recul. Je décris simplement la manière dont je m’habille pour courir en hiver. Et je le répète : l’habillement est très individuel. Vous saurez que vous êtes bien couverts si vous avez froid au départ, puis que vous vous sentez bien après environ 5 minutes. Quant à savoir s’il vous faut deux, trois ou quatre couches, il faudra le tester par vous-mêmes.

Chaussettes

Choisissez de préférence des chaussettes qui montent au-dessus de la cheville. Si vous portez des chaussures avec membrane, des chaussettes plus fines suffiront. Avec des chaussures sans membrane, optez plutôt pour des chaussettes chaudes de qualité, comme les chaussettes Warg Trek Merino.

• Chaussettes homme

• Chaussettes femme

• Chaussettes enfant

• Comment choisir des chaussettes fonctionnelles ?

Collant / legging / legging isolé

À vous de trouver à quelle température passer d’un legging léger à un modèle plus chaud — c’est très individuel. Un pantalon thermique porté comme couche supplémentaire peut aussi être une excellente solution. Et s’il pleut ou bruine, mieux vaut opter pour une version déperlante ou imperméable, comme le Swix Focus Wind.

• Collant de running homme

• Collant de running femme

T-shirt / sweat / veste

Comme première couche, je choisis toujours un T-shirt thermique à manches longues (par exemple le T-shirt Under Armour Authentics Crew), que je complète parfois par un T-shirt à manches courtes. À partir d’environ -5 °C, j’ajoute un sweat léger si la neige ne tombe pas ou si je pars seulement pour une courte sortie. S’il neige et que je prévois de courir plus longtemps, je remplace plutôt cette couche par une veste légère avec membrane. Je n’opte pour la combinaison T-shirt, sweat et veste que par grand froid, quand les températures approchent les -20 °C. Vous trouverez aussi des vestes de running avec membrane dans notre offre, comme la veste High Point Active Lady Jacket. Côté couches intermédiaires, le sweat Regatta Montes convient très bien pour courir.

• Vestes de running homme

• Vestes de runninng femme

• Sweats de running homme

• Sweats de running femme

Gants

Pour un hiver classique, de simples gants de running non doublés suffisent largement. Par grand froid, mieux vaut en revanche passer à des gants de ski de fond. Jusqu’à environ -5 °C, je ne porte généralement pas de gants du tout — au début, je couvre simplement mes mains avec les manches jusqu’à ce que je me réchauffe. Parmi les modèles doublés de l’offre 4camping.cz, j’ai testé les gants Etape Everest WS+ dans des conditions vraiment glaciales et je peux les recommander sans hésiter.

• Gants de ski de fond et de running

Bonnet / bandeau

Même par grand froid, des matériaux plus fins suffisent généralement. Et plus les températures baissent, plus il vaut mieux porter un bonnet qu’un bandeau.

• Bonnets

• Bandeaux

Tours de cou

Le choix du matériau dépend surtout de vous, tous protégeront efficacement votre cou. Personnellement, je préfère là encore des matériaux plus fins.

• Tours de cou en mérinos

• Foulards multifonctionnels

Chaussures

Vous n’avez pas besoin de chaussures spéciales pour courir en hiver. Veillez simplement à choisir une semelle adaptée au terrain sur lequel vous courez. Et attention aux pièges de l’hiver, surtout quand le verglas se combine aux journées qui raccourcissent vite.

Personnellement, je fais partie des coureurs qui préfèrent porter des chaussures avec membrane Gore-Tex en hiver — et plus la sortie est longue, plus je les apprécie. Surtout par grand froid ou, au contraire, quand les températures tournent autour de zéro et que la neige devient humide ou que des flaques glacées vous attendent partout. Dans ces conditions, je préfère largement avoir les pieds un peu moites que finir dans un bain glacé à chaque flaque. Certains coureurs utilisent des chaussettes à membrane ou en néoprène, tandis que beaucoup de coureurs ne s’en préoccupent pas du tout et supportent très bien l’humidité dans les chaussures.

Dans la large sélection de chaussures de running proposée par 4camping.cz, vous trouverez aussi plusieurs modèles avec membrane Gtx, comme les chaussures Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.

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Autrice : Kateřina Balcarová

Sources : Archives de l’autrice, pixabay.com, unsplash.com