Qu’est-ce que la course aérobie et anaérobie ?

Glossaire

La course aérobie et la course anaérobie diffèrent selon la façon dont le corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie pendant la course.

Course aérobie

Elle se caractérise par une activité où le corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie.
Ce type de course est moins intense et peut être pratiqué sur une durée plus longue. - Lors de la course aérobie, l'énergie provient principalement des lipides et en partie des sucres. - La course aérobie augmente la capacité pulmonaire et cardiaque, ce qui améliore la capacité du corps à traiter et à utiliser l'oxygène. - Par exemple, une longue course ou un jogging à allure modérée.

Course anaérobie

Elle se caractérise par une activité où le corps produit de l'énergie sans utiliser d'oxygène. Il utilise le glycogène (sucre stocké) dans les cellules musculaires pour produire de l'énergie.
Ce type de course est intense et ne peut être pratiqué que sur une courte période.
La course anaérobie entraîne souvent un épuisement rapide des réserves de glycogène et une accumulation de lactate (acide lactique) dans les cellules musculaires, ce qui peut provoquer une sensation de brûlure musculaire.
Le sprint ou l'entraînement fractionné à haute intensité en sont des exemples.

Les deux types de course sont importants dans le programme d'entraînement d'un coureur, car ils contribuent chacun au développement de qualités physiques différentes. L'entraînement aérobie augmente l'endurance et la capacité cardiovasculaire, tandis que l'entraînement anaérobie améliore la vitesse, la force et la capacité du corps à fonctionner en manque d'oxygène.

Si vous ne vous souciez pas d'améliorer vos performances, mais que vous souhaitez simplement avoir une belle apparence, sachez que l'activité aérobique vous aidera à perdre du poids et que l'activité anaérobique vous permettra de gagner de la masse musculaire.