Quelques astuces pour vaincre le froid

Peu importe que vous attendiez le tram, que vous attachiez vos fixations de snowboard devant une magnifique piste de poudreuse ou que vous enfonciez le dernier piquet avant une nuit sous un sommet enneigé, vous voulez être au chaud à tout moment.

Travaillez sur vous-même | gratuit

C'est peut-être étrange à dire, mais il faut surtout lutter contre le froid dans sa tête. Cela demande un peu d'assiduité et de renoncement, mais cela ne coûte rien et aura un effet bénéfique sur d'autres aspects de votre vie. Commencez par ce qu'on appelle la « douche écossaise », consistant à alterner des jets d'eau chaude et d'eau très froide. À chaque jet d'eau, prenez quelques respirations profondes, fermez les yeux, cessez de résister et ouvrez le robinet en position EAU FROIDE MAX. Résistez aussi longtemps que possible – peut-être une minute – puis récompensez-vous avec un jet d'eau chaude. Encore une autre inspiration, fermez les yeux et, sans réfléchir, ouvrez le robinet de nouveau en position EAU FROIDE MAX et savourez le deuxième tour. C'est tout pour aujourd'hui.

C'est juste un entraînement dans la salle de bain. Quoi qu'il en soit, vous verrez que cela vous réveillera, peut-être que vous serez plus résistant(e) au rhume et que vous vous sentirez... enfin, juste mieux. Peut-être que vous n'aurez plus besoin de porter six pulls sous votre veste d'hiver quand il fait encore au-dessus de zéro dehors et peut-être que vous n'aurez plus besoin de régler le thermostat sur 26 °C, mais il vous suffira 20 °C.

Et si vous commencez à aimer le froid, essayez de vous endurcir dans un étang ou une rivière. C'est vraiment super. Et si vous détestez le froid, vous pouvez opter pour le sauna, mais faites-le correctement et soumettez votre corps à un stress maximal dans la chambre froide.

Et croyez-moi, c'est toujours le pire au début, mais avec le temps, vous commencerez à aimer l'exposition délibérée au froid.

• Serviettes à séchage rapide

• Serviettes Towee

• Serviettes N-Rit

• Serviettes Sea to Summit

Respirations profondes ou contractions musculaires | gratuit

Variante A) - prenez 30 inspirations profondes jusqu'au niveau des clavicules et 30 expirations continues. Vous commencerez à avoir la tête qui tourne et votre corps brûlera l'excès d'oxygène. Vous aurez chaud, mais ce n'est pas tout. À la dernière inspiration, relâchez légèrement et retenez votre respiration le plus longtemps possible. Pendant une minute, une minute et demie. Ne vous inquiétez pas, votre corps a suffisamment d'oxygène et cela activera des processus inconscients utiles. Vous verrez que c'est comme un espresso vraiment fort. Lorsque vous serez à bout de souffle, prenez une seule aspiration profonde, puis retenez votre respiration pendant 20 à 30 secondes. Faites ensuite une petite pause et après, vous pouvez répéter tout l'exercice encore deux fois.

Ceci est une brève introduction à la méthode Wim Hof (c'est le gars qui a passé 18 heures dans la glace sans encombre et qui médite en sous-vêtements sur une banquise) et cela vous sera utile même lors de vos expositions délibérées au froid.

Si vous ne voulez pas haleter comme une machine au milieu des gens, j'ai la variante B pour vous. Écartez les jambes à la largeur des épaules et commencez à appuyer vos orteils au sol. Contractez les mollets, les genoux, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, le dos, contractez la nuque, serrez les dents, renforcez vos mains et enfoncez vos ongles dans vos paumes. Maintenez cette tension maximale de tout votre corps pendant 3 à 5 secondes et relâchez le plus rapidement possible. Faites dix répétions et vous sentirez que vous vous réchauffez.

Si votre corps ne peut pas se réchauffer, utilisez la nourriture pour l’aider | $

En hiver, lors de vos randonnées et excursions, vous apprécierez une boisson chaude, idéalement dans un thermos de voyage. La soupe est également très utile. Il suffit de faire bouillir quelques pommes de terre, des oignons et de l'ail et vous obtenez un bon repas. Ces ingrédients ne prennent pas beaucoup de place et permettent de préparer de nombreux plats. Les experts savent aussi qu'en hiver, il est idéal de reconstituer l'énergie grâce aux graisses ; ils emportent donc du bacon ou des noix. La médecine naturelle sait depuis longtemps que les épices épicées, notamment le poivre, le piment, le curcuma et le gingembre, réchauffent le corps.

• Thermos et mugs

• Thermos alimentaires

• Soupes

• Thé et café

Les doigts engourdis par le froid

Avoir les doigts gelés est un phénomène courant – en ville, cela n'a pas grande importance, mais si vous n'arrivez pas à fixer le double toit de votre tente avant une tempête de neige, vous risquez d'avoir des ennuis. Les gants sont un outil essentiel pour lutter contre le froid. Tout le monde le sait, mais pour plus de confort, optez pour des moufles. Les moufles à rabat sont également très populaires de nos jours, vous permettant d'envoyer un SMS à votre mère sans vous sentir comme un astronaute réparant un bouclier thermique sur l'ISS. Vous trouverez ci-dessous des informations sur les chauffe-mains chimiques qui soulageront également vos mains, ou vous pouvez acheter des modèles chauffants électriques.

Juste au cas où vous voudriez vous chouchouter. Les personnes minimalistes devront se contenter d'une forte rotation des bras au niveau des épaules. L'objectif est d'utiliser la force centrifuge pour faire parvenir un maximum de sang au bout des doigts. Une fois que vous aurez réussi à atteindre ce niveau jusqu'à ressentir des picotements dans les doigts, vous pourrez maintenir la circulation sanguine en serrant les doigts régulièrement.

• Gants de ski

• Gants de snowboard

• Gants de ski de fond, gants de course

• Gants pour la ville

Les pieds bien au chaud

En hiver, la chose parfois difficile à faire est de garder les pieds au chaud. Lorsque les orteils sont gelés, il est difficile de les réchauffer. Les amateurs de randonnée en haute montagne savent certainement ce qui arrive lorsqu'on néglige ses orteils qui prennent une couleur cireuse (en bref : bleu-noir-adieu les orteils). 

Voici quelques conseils concernant les pieds, en commençant par les moins chers.

a) Sacs plastiques prêts à l'emploi | $ - Vous n'imaginez pas à quel point un simple sac ultra-fin peut améliorer votre randonnée hivernale. Quelles que soient vos chaussures, enfilez une chaussette sèche, enveloppez votre pied dans un sac plastique et recouvrez-le d'une autre chaussette. Ce sauna portable fera légèrement transpirer votre pied, mais en hiver, ce n'est pas un grand problème et vous apprécierez bien plus la sensation de chaleur et de sécheresse relative.

b) Chaussettes appropriées | $$ - En hiver, vous apprécierez vos chaussettes comme jamais auparavant. En été, vous voulez des chaussettes confortables pour éviter les ampoules, en hiver, vous voulez surtout garder vos pieds au chaud. Le mérinos épais fonctionne à merveille à cet égard, et les chaussettes à membrane sont encore meilleures.

• Chaussettes en mérinos

• Chaussettes impermables SealSkinz

c) Imprégnation des chaussures | $$- Par temps froid et faible humidité de l'air, des chaussures à membrane, idéalement associées à du cuir, garderont vos pieds au chaud de manière optimale. Le cuir des chaussures nécessite toutefois un entretien particulier. Il convient d'appliquer à chaud un peu de Sno-Seal, la cire d'imprégnation légendaire.

• Crèmes et cires

• Imprégnation

d) Achetez de bonnes chaussures | $$$ - Si vous n'avez plus rien à imprégner, il est temps d'acheter une bonne paire de chaussures - cet investissement sera d'environ 200 euros. Pour la neige, des bottes de montagne avec embout élevé sont idéales, car ce dernier protège la tige de l'abrasion. Si vous marchez sur une couche de neige gelée, des cristaux de neige abrasent d'abord le cuir, puis, au bout d'un certain temps, ils en retirent l'imperméabilisation et la chaussure commence lentement à s'humidifier. Privilégiez un embout élevé (bord en caoutchouc au niveau des orteils) et une dureté B-C pour pouvoir gravir facilement les pentes gelées et pour ne pas avoir à craindre de chausser des crampons.

• Chaussures d'hiver pour hommes

• Chaussures d'hiver pour femmes

• Chaussures d'hiver pour enfants

• Crampons

Dormir dehors en plein hiver

Je n'ai moi-même été contraint de dormir dehors en plein hiver qu'à quelques reprises. Et pour cela, j'ai consulté mon copain Tadeáš. Il a acquis une partie de son expérience lors de ses entraînements militaires et aussi au cours de ses voyages ; je lui ai demandé ses astuces lors de mon campement près du Vésuve à Noël. Jetez un coup d'œil sur son bivouac génial...

Pour dormir dehors en hiver, il faut avant tout trouver un endroit à l'abri du vent et avoir un bon sac de couchage qui vous isolera bien. Ces derniers temps, le choix évident se porte sur un  rembourrage en duvet de qualité provenant de fabricants éprouvés. Mais que faire si cela ne suffit pas ?

a) La chaleur du feu | gratuite : s'il n'y a pas trop de vent et qu'il y a quelque chose à brûler dans les environs, allumez un feu. Il ne sera pas facile d'entretenir le feu toute la nuit, mais il suffit de chauffer de petites pierres que vous pourrez glisser dans vos chaussettes et, ensuite, de vous emmitoufler dans votre sac de couchage.

• Allume-feux

b) Aide d'antan | $ - Nos grands-mères utilisaient déjà une bouillotte. Alors, si vous avez un réchaud, faites chauffer l'eau, versez-la dans la bouteille, enveloppez-la dans un sweat-shirt de rechange et  glissez-la dans votre sac de couchage ! Pour les points a) et b), Tadeáš recommande de la placer au niveau de l'aine afin de faire réchauffer le sang des artères qui alimentent les jambes. Vous pouvez aussi essayer de la mettre sous l'aisselle.

• Réchauds de camping

• Cartouches et combustibles

• Accessoires de réchauds

• Bouteilles

c) Avec la tête froide | $ - Jusqu'à 20 % de la chaleur s'échappe par la tête. Lorsque vous êtes dans votre sac de couchage, je vous recommande donc de resserrer l'élastique autour de la capuche pour éviter que la chaleur ne s'échappe par les épaules ou la tête. Vous pouvez également porter un bonnet, ou une cagoule en duvet pour les expéditions extrêmes. Si l'air est si glacial qu'on ne peut pas respirer, je dors avec un foulard placé sur la bouche et le nez. Je déconseille fortement d'essayer de respirer directement dans le sac de couchage : l'humidité expirée réduit les propriétés isolantes du duvet et le froid au niveau des oreilles ne sera alors plus votre plus gros problème.

• Sacs de couchage d'hiver

• Bonnets

• Cagoules

• Foulards multifonctionnels

d) Cela ne suffit pas ? Ajoutons un peu de chimie | $$ - les chauffe-mains (ou chaufferettes) sont devenus un véritable succès ces dernières saisons : on les déballe, l'air active la substance et la chaleur commence à se diffuser. On les place sur les zones froides et on profite jusqu'à huit heures de rayonnement de chaleur progressif. Il est possible de les glisser aussi dans des chaussures ou des gants. La marque Zippo a récemment lancé un réchauffeur chimique rechargeable qui ne doit pas être jeté après utilisation. Il suffit d'ajouter un peu d'essence. Et non, ça ne brûle pas avec une flamme, rien ne risque de prendre feu ; il suffit d'aérer un peu.

• Réchauffeurs Yate

• Réchauffeurs N-Rit

e) Encore les pieds ? | $$$ - De nos jours, des chaussons isolants spéciaux sont également disponibles pour les personnes sensibles au froid. Enfilez-les et vous serez au chaud toute la nuit. Mais leur utilité ne s'arrête pas là : vous les apprécierez plus souvent que vous ne le pensez.

Conseils pratiques à la fin

En hiver, vous pouvez faire beaucoup d'erreurs qui vous coûteront cher, certaines d'entre elles ayant déjà mis en danger la vie de nombreux randonneurs :

• Nous avons déjà conseillé de porter un bonnet et de ne pas respirer directement dans votre sac de couchage.
• N'oubliez pas non plus que l'alcool fait baisser la température corporelle. En cas d'impossibilité de secours, il vous aidera à mieux supporter la fin imminente, mais sinon, évitez-le.
• N'oubliez pas vos lunettes de soleil à la maison, elles sont indispensables en terrain enneigé. Après tout, la cécité des neiges désigne une affection qui empêche d'ouvrir les yeux pendant plusieurs jours à cause de la douleur provoquée par la brûlure de la cornée due aux rayons UV réfléchis par la neige.
  
• Faites sécher vos chaussures selon la règle de 3 pieds : ne les placez pas à moins de 3 pieds (d'un mètre) d'une source de chaleur (poêle, radiateur), il vaut mieux de les remplir de papier que vous changerez régulièrement. Cela évitera que le cuir ne craque et que la colle ne fonde.
• Ne sous-estimez pas la crème et le baume à lèvres anti-UV : le soleil de montagne bronze plus vite qu'on ne le pense.
• En hiver, laissez le coton à la maison : il retient mieux l'humidité et vous fera perdre plus de chaleur. Nous recommandons plutôt le polypropylène.

L'hiver peut être rude, mais il offre aussi des vues magnifiques et une tranquillité mystérieuse dans les forêts enneigées que vous ne retrouverez nulle part ailleurs. Alors n'ayez pas peur, prenez votre courage à deux mains et partez à l'aventure. Vous verrez qu'après une journée passée à claquer des dents, même un simple morceau de pain et une tasse de thé auront le goût d'une manne divine.

• Vestes d'hiver

• Pantalons de ski

• Jupes d'hiver

• Sous-vêtements thermiques

• Sacs de couchage d'hiver

• Manchons

• Appareils de chauffage

• Soldes d'hiver

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Auteur : Matyáš Vejskal

Sources : archives de l'auteur, documentation photographique de Tadeáš, pixabay.com, unsplash.com